健康に痩せられるダイエット法って?リバウンドはもう嫌!

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「ダイエット」って聞くと何を思い浮かべるでしょう?

私はやっぱり「食事制限」です。若いころは食事を抜いて

ダイエットしたこともありました。

もちろんリバウンドしましたけどね・・・

健康に痩せるためには?

女性なら健康で綺麗に痩せたいですよね。

リバウンドはもう嫌です。でもそれって可能なの?

食事抜きダイエットは典型的なダメな例。

ただ体重を減らすのとダイエットは違います。

 

体重ではなく余分な脂肪を減らさなくてはいけません。

脂肪は取りすぎた栄養を貯めておくためのものです。

食べ過ぎて消費できなかったエネルギーが脂肪に

なります。エネルギーを消費しきれないほど

食べるのはNG。逆に言えば消費できるなら食べても

OKってことですね。

 

規則正しい食事と栄養バランス、そして運動が大事なんです。

食事を規則正しい時間に取るのはとても重要です。

空腹の時間が長くなると次の食事で必要以上にエネルギーを

吸収してしまいます。

それに私も経験ありますけど、食事の間隔があきすぎると

つい食べすぎちゃうんですよね~。

 

健康に痩せるために気をつけること

食べる順番も大事です。まずは野菜から食べてその後に

お肉やお魚、そのあとにご飯が正しい順序。

先に野菜を食べることによってお腹を満たしてお肉や

ご飯を食べる量を減らす効果もありますし、血糖値が

急上昇するのを防ぐ効果もあります。

 

いろいろな食材をバランスよく食べることも大切。

たんぱく質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルを

バランスよく取って、その上でカロリーを抑え目に

することが重要です。

 

糖質の取りすぎにも注意です。「糖質制限ダイエット」

ってのもありますよね。お菓子などの甘いものを控えるのは

もちろんですがご飯やパンも食べすぎはダメです。

シュークリーム

だからって過剰に制限するとストレスがたまったり

反動で食べ過ぎてしまったりするのでほどほどに。

 

ダイエットにカロリーの取りすぎは禁物。だからって

食べる量を減らすのもしんどい。そんなときの強い

味方が低脂肪高たんぱく食品です。

代表的なのはお豆腐や納豆、お肉だと鳥のささ身など。

キノコ類や海草、こんにゃくなどは低カロリーで

食物繊維も豊富なのでおすすめです。

きのこ

まとめ

食事制限ダイエット(という名の食べないダイエット)は

大体失敗します。私も過去何度失敗したか・・・

単食ダイエット(リンゴダイエットとか)も

だいたい失敗します。(経験済み)

いろんなものをバランスよく食べて、ストレスをためないのが

大事なんですよね。がんばろうっと。

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